天天酷跑黑桃皇后商店_地铁跑酷扑克牌滑板叫什么
- 地铁跑酷扑克牌滑板叫什么
- 金仓鼠怎么养
- 都有什么不用网络也能玩的好玩游戏
- 有没有成龙历险记阿福招式的名字
- 不你见过最肝的游戏是什么
- 谁能给我推荐几个大型单机游戏
- 公关公司黄磊品牌黄小厨剽窃创意，你怎么看
- 以前的（山寨机）手机是怎么逐渐消失的
- 武术的基本功是什么
- 怎么让肠道更健康
地铁跑酷扑克牌滑板叫什么
叫“红桃皇后”。
金仓鼠怎么养
一、金仓鼠养殖环境
都有什么不用网络也能玩的好玩游戏
以下是一些不需要网络也能玩的好玩游戏，您可以试试：
有没有成龙历险记阿福招式的名字
阿福招式合集：
不你见过最肝的游戏是什么
EVE 还有比这个肝的游戏吗？？？其他游戏都是按天算，按月算的，这个是按年来算的。。。。
谁能给我推荐几个大型单机游戏
说起开放世界怎么可以没人说我《巫师3》那，游戏界的宝藏，荣获15年TGA年度游戏，甚至还被波兰印刷成了邮票。
如今标签上写着开放世界的游戏种类繁多，有的名副其实，有的却是徒有其表。所以在这里我想依据自己的一点心得，来说说《巫师3》的伟大之处，以及将它推荐给题主，祝题主游戏快乐。
先放几张美图，领略一下这片大地的风光。
然后我们再来聊聊游戏的内核。
广阔的世界、丰富的互动
谈到开放世界的游戏地图，这可是玩家们最热衷的对比项。确实，大地图所带给玩家的游戏体验是丰富生动的，景象是真实壮观的。我在游戏中可以穿梭在一座完整的城市中，也可以尽情地游历于山水之间，感受着游戏自身世界的无穷魅力及人文地理，从基础层面扩大玩法范围。
但这并不是说地图越大就越好，相信题主应该也有过刷本时间一半都花在了跑图的经历。我认为单纯的为了扩大世界而扩大世界是不可取的，而《巫师3》是如何在拥有广袤的世界基础上解决这一问题的那？很简单，用丰富的地图内容来弥补简单的赶路。如果地图设计只有大这个概念，那么它只是一-个空壳，食之无味。但如果在这个地图上加入了丰富的互动元素，那就可以让这个木偶一般的世界活起来。
我们来看一下《巫师3》的地图元素有哪些——素材收集、强盗窝点、怪物巢穴、据点收复以及地图事件，其类型异常丰富。这样干巴巴的叙述可能说不清楚，那我来举个例子。当你在野外赶路时路过一个残破的小屋里，发现一地的尸体，而独生的孩子告知你他的亲人被谋害，哀求你陪同他前往报仇雪恨。此时面对几个凶狠的匪徒对你露出夺目的刀锋时，你是选择拔刀相助还是事不关己？其实此刻的选择已经不重要，因为设计师的目的并不是要你权衡利弊。当玩家已经被代入事件时，设计师的目的就已经达到了。地图元素已深深地使你融入到了游戏世界中。
淡化主线，强化支线
其实线与开放游戏最大的区别就是在于主线支线的设计上，但也造成了很多人觉得只要有多支线，地图大就叫开放世界的错觉，但实际上并不只是如此。当然并不是说《巫师3》的主线不够优秀，只是除此之外，我还想谈一点颇有新意的东西。
淡化主线这个设定的核心思想是给予了玩家充分的选择权，不再循规蹈矩，可以随心所欲的发现游戏的世界，享受游戏的乐趣。从玩家角度来讲，就是“世界那么大，我想去看看”，从游戏设计角度来看，传统的通过主线来讲述游戏已经无法将广大的开放世界尽善尽美地展现，世界观之大则需要从各个侧面才能反映。《巫师3》在这个方面下足了功夫，巧妙的为支线和狩猎设计了生动的剧情，不仅与游戏的世界观设定相互呼应，也让玩家从多个层次对巫师世界感同身受。
不论是那个月圆之夜独自舔舐伤口的狼人，还是被困枯井下执着未完心愿的女鬼，在《巫师3》中，游戏剧情一次又一次地感染你，让你做每一次选择时都是那么身不由己，好似置身其中难以自拔，而这，都是支线任务所完成的。在《巫师3》的世界里，女儿等着我去救，老婆等着我去找，狂猎即将入侵这个世界，而此时，我杰洛特，伟大的猎魔人，决定先去帮农夫找他丢失的羊。
虽只是个玩笑话，但也从侧面体现出了强化支线任务的思想，你很难想象一-款游戏能将支线任务做的如此完美，足以一点一滴渗透到你的内心深处。
写在最后
回到开放游戏，顾名思义，打破传统游戏的束缚，给予玩家最大程度的自由，让游戏不仅是游戏，开放游戏代表着创造和改变。我们可以在丛林飞奔、在原野穿梭，攀上最高的山、潜入最深的海。越来越多的游戏让这世界越来越大。而这，就是开放世界独特的魅力所在。
公关公司黄磊品牌黄小厨剽窃创意，你怎么看
各位晚睡的婊贝们，昨天刷朋友圈时有没有被这条推送？推送的文章很长，作者是一家名为A&ACommunication的公关公司，他们在竞标黄磊老师的公司黄小厨举办的一次活动时落选，却在这个活动举办时发现，自己的方案居然被黄小厨用在了活动现场。再看看该公司列举的对比，umm，好像是有些惊人的相似。而乙方这边的人在和黄小厨进行交涉的时候得到的答复是，“我们才没抄”。在这里，狗哥真的想为乙方说句话了，所以因为乙方给出的方案“丑”、“没创意”所以黄小厨用了人家的东西就不算“抄”了吗？这么多没有创意的“创意”都大撞车，所以你们两家的人是心有灵犀吗？而黄磊老师也在今天早上发了条微博，表示事情已经知道了，问题还在处理中，我们公司还年轻，希望大家多批评。从这篇回应来看，黄老师对这个事情还是很看重的，毕竟，在文化工作领域，饱受侵权之苦的人太多了。而作为在娱乐圈天天抛头露面的艺人，黄磊对“被侵权”这件事也肯定有种感同身受的痛苦。为啥呢，因为艺人的脸实在是很容易被盗用啊！这么说大家的感受可能还不深刻，我稍微提示一下，回忆你们走在大街小巷，在那些巨大的广告牌和海报中，总会有那么一两个很熟悉的明星，“代言”着你很不熟悉的广告。手握龙虾，十分喜庆的王宝强。同样很喜庆，且连歌词都被cue到山寨核桃露广告里的大老师。（我怀疑他手里的对联也是p的……）这些虚假广告除了ps技术差、爱蹭明星热度外，本身产品的质量也不过关，害得明星也要跟着背锅。大老师能怎么办……他也很绝望啊！不过相比经常被各种美容院、私立医院强行代言的明星来说，他们的经历要好多了。明星好好一脸被整容医院拉去当广告，就算路人不在意，粉丝也不愿意呀。就因为一个广告被人误会自己爱豆一张脸都是在医院鼓捣出来的，嗨呀，好气！这种严重影响艺人形象的广告自然也被告了个底掉。老实说，你也肯定不想看见自己的老公照片下面写着“xx男科”、“他好我也好”之类的广告词吧……不过明星起诉他们，要从哪里下手呢？好了，下面我们就进入今天的《狗蛋说法》，（背景音乐起）来看看当明星肖像权受侵犯时，他们是怎么办的。First of all，让我们看看肖像权到底是怎么回事儿。（敲黑板）肖像权具体分成三个内容，简单来讲，“制作专有权”就是“老子的脸你别随便乱拍”，“使用专有权”就是“老子的脸只有我自己能用”，“利益维护权”就是“我不让你用你就不许用”。总之我们的脸还是很有价值的。不过放在明星身上，这个问题就有了点例外，毕竟作为公众人物嘛，不露脸肯定不行。同样的，明星的肖像权只要不被用来盈利、恶意抹黑明星本人形象，也是不构成侵权行为的啦。（替自己和公众号松了一口气）当然，一旦被侵犯了肖像权，明星们打起官司来可都是动真格的。去年年初，当年开发了跑酷游戏《神庙逃亡》的创梦天地和“奔跑吧兄弟”版权方百度合作上线了一款名为“跑男版”的神庙逃亡。但是游戏刚刚上线不久，邓超等在游戏中强行被出现的艺人就因其侵犯了艺人真人的肖像权联合给创梦天地发了律师函，要求其删除游戏中出现的艺人真人形象。好在这个创梦天地也算是个“知错能改”的游戏公司，收到律师函以后也算是主动承担了自己侵权行为带来了后果，并且积极配合艺人谈判，补手续等活动。本来是一群人联合发律师函，最后却只有邓超一个人选择了起诉创梦天地的侵权行为。不得不说，这件事无论是邓超的个人行为还是邓超身后的团队的集体行为，都能看得出这么做背后的法律意识。不仅仅是维护了自己的肖像权，更为业界此类行事件起到了示范作用。毕竟即使是败诉赔钱之后，创梦天地还是“死不悔改”的宣称“是误用不是侵权”跑男中大黑牛的女朋友范冰冰之前也遇到过被“无良商家”在未经当事人允许的情况下滥用过其形象为其进行宣传。范冰冰发现自己的照片在绍兴一家家具厂的官网上被挂出用于产品推销，而家具厂的文章中还出现了和范冰冰“强强联合”一类的字眼。but！范冰冰本人以及她的整个团队都并不知道这个合作的事儿啊。这不是利用我冰的名声狐假虎威嘛，再说了我国际冰怎么可能接这种形象代言人啊，这不是“降低社会评价”吗？于是范冰冰就把这家家具厂告上了法庭，要求其停止侵权行为，赔礼道歉并赔偿经济损失500万元。然而，最后照片是撤了，歉也道了只是这个赔偿款，法院却给压缩成了15万。法院说是“结合了西施家具的过错程度、侵权页面、范冰冰的知名程度以及可能获益情况”才“酌定”了这个价。看了这个结果我就呵呵呵了，虽然这个官司范冰冰是赢了，西施家具也停止了侵权行为，但是很显然这家“名不见经传”的小企业通过这个官司扩大了自己的知名度啊。赔偿的那十五万块就算是算做广告费也是相当低廉、划算、半卖半送了吧。所以很显然，这场官司从大局来看，还是范冰冰输了。而我们上边提到的许多医院、美容院最容易出现对明星的侵权行为，明星对此也并不是没有作为。2013年张馨予（张燕）就发现自己的肖像被某医院用作宣传杂志的插图中，用于其医疗项目的宣传。很显然，这家医院的行为说以营业为目的且未经本人允许的。所以它属于侵权行为。而张馨予也并没有选择忍气吞声，而是将这家医院告上了法庭，要求医院撤回并销毁涉嫌侵权的杂志，并赔偿各种费用共计8万余元。这么一对比，明显范冰冰的官司亏得更大了啊。更过分的是，北京某医院竟然私自用把黄晓明的照片放在了“韩式微创无痛术”的广告旁边进行商业宣传。我想问下这家医院是不是和黄晓明有仇啊。所以黄晓明知道这个事儿的时候有多生气婊贝们也可想而知，并且分分钟把这俩“丧尽天良”的医院告上了法庭。结果当然是不用说了，法院的宣判还是上面提到的那些。不过好在黄晓明不用再背锅了。同时狗哥也得心疼一下黄晓明这对夫妻，黄晓明这边“男性生殖健康问题”才解决，他的小娇妻的肖像权就被整形医院侵犯了。杨颖也是像她他的老公一样快刀斩乱麻分分钟起诉了这俩医院，老娘这种天然美女怎么会给你整形医院代言？然而不只是这种盗用艺人肖像用作广告宣传的行为会侵犯到明星的肖像权，即使是用表情包也很有可能遇到侵犯艺人肖像权的行为。还是去年，“艺龙旅行网”在其微博中使用了婊贝们都知道的“葛优瘫”的图片疑似“借力营销”被葛大爷起诉，最后艺龙删除照片且道歉并赔偿了40余万元。有人说葛大爷玻璃心，但是在狗哥看来葛大爷这种做是权利意识鲜明的体现。表情包的产生也许并不触及法律的底线，甚至还会娱乐大众，但是这样的素材被商家用于谋利对于每个消费者都是不公平的。这也并不是葛优第一次遇到肖像权被侵犯的事了，大概是自己所塑造的形象太过于深入人心，所以他的表情包也总是会“出问题”，《3》播出以后反响非常好，所以各种表情包也应运而生，其中一家名为“满橙”的公司制作的表情包引起了葛优的注意，这组名为“非3 表情安装包”的文件中的男主名为“勤奋”其长相与葛优极其相似。但是受到了质疑的满橙公司不以为意，依然坚持自己公司的“勤奋”的原型是公司一员工并非葛优本人。嗯，大概葛大爷听了这话也要被气笑了，你要是用你公司员工做原型，你表情包叫什么“非3”啊。不过好在法院还是明事理的经过研究认定，满橙公司的确侵犯了葛优的肖像权要求其消除影响、公开道歉并进行经济赔偿。看了这些个案例，其实狗哥还是打心眼里心疼这些当了“乙方”的明星爸爸的，“被当代言人”这种事发生了就真的只能算是自己命中注定有劫难，因为即使是本来本人滥用了肖像权就已经够可怜了。万一自己没发现被吃瓜群众看到了自己的社会评价可能会受到影响不说，万一这侵权的商家卖的假冒伪劣产品，这些“被当代言人”的乙方明星们不仅一分代言费都没有拿到还要替无良商家背锅。退一万步即使是“被代言”的明星发现了这些“无良商家”，并和无良商家打官司赢了，也属于变相扩大了这些商家的知名度，而自己则是费力不讨好。但是这种官司又不能不打，如果让这些“被代言”的广告放任自流。而在狗哥看起来，无论明星当乙方是顺利还是失意，这样的现象的出现都代表着我国部分利意识的不断进步。当然这并不代表目前社会中的权利保障制度很完善。要想艺人不再“被代言”，需要的不仅仅是身为公民和公众人物的婊贝们的努力，更需要国家上层完善相应的法律法规。
以前的（山寨机）手机是怎么逐渐消失的
山寨机作为一个时代的产物，存在很多人的记忆里，但是山寨机严格来说并没有消失，只是不在主流市场上售卖了而已。
山寨机因为联发科而崛起，因为小米而没落。
文章篇幅较长，讲述了山寨手机兴起的原因，以及繁荣的过程和没落的，如果只想看结果的朋友，可以直接滑到文章最后看总结!
联发科的前世今生
CD-ROM时代
1997年，在联华电子呆了13年的工程师蔡明介，领导联电的IC设计部门的30多个人独立创业，成立了联发科技股份有限公司。早期主营业务是CD-ROM芯片为主的光存储产品，CD-ROM可以理解为光盘驱动器，就是我们口头所说的光驱，专门读取光盘信息。
当时在CD-ROM产品领域，联发科打败了美国的OAK集团、日本索尼和东芝等大公司，秘诀就是高度集成芯片。
光驱主要分为俩部分：前端芯片组和后端芯片组，前者负责光机控制，后者负责影音解码。
当时市场上的主流芯片组至少也有三颗芯片，而联发科通过发展芯片集成技术，将芯片由三颗整合为两颗，后来又缩减到一颗，很快就走出了传统芯片大亨们制造的游戏规则。同时，当时的主流倍速还是四倍和八倍速，蔡明介决定开始就推出20倍速的产品。比起多颗芯片，整合型芯片无疑更能切合终端厂商降造成本的需求，加上倍速优势，联发科很快就在市场上获得了竞争优势。
DVD时代
到了1990年代末期，随着DVD市场的兴起，联发科将触角伸向DVD芯片业务。进入DVD领域后采取了同样的策略：设计高集成度的芯片。
联发科将DVD内原来分别负责视频和数字解码功能的两颗芯片整合为一颗芯片，为了进一步减少终端厂商的研发压力，还提供了相应的软件方案。这种集成芯片加解决方案的面市，大大降低了DVD制造的门槛。
在当年出现了2000多家DVD制造企业，使DVD制造成本急剧下降，一手引发了全球DVD市场的爆发性增长。联发科也借此一举击溃当时的市场霸主美国ESS集团，再次成为市场领军者。
联发科的策略之所以奏效，不仅仅是因为芯片数量的减少。
它通过将那些复杂而进程难以控制的环节进行整合和产品化，使整个产业链可以在一种非常标准化和分工协作的环境下运营，从而使整个产业的弹性和效率空前提高。
而且很少有上游芯片厂商很少会与终端厂商有直接联系，很少关注终端厂商的切身需求。
而联发科则不同，它关注市场关注下游厂商，从他们的角度去思考芯片的迭代方向，设计出不同的方案去满足下游厂商或市场的需求。
在联发科的模式下，只要他进入的领域必然会迎来爆发式的增长，因为它使得行业的门槛变得极低，这要你有市场和资金，可以直接进入生产环节。
所以当联发科进入手机领域时，产生了摧枯拉朽的形势。
手机芯片时代
2001年，联发科正式成立专门小组进行无线通信芯片的研发，还是按照同样的策略：设计高集成的芯片。
2004年，联发科研发出集合了通话与多媒体功能的MTK手机基带芯片，而当时手机芯片的设计行业还没有重视媒体功能的植入，大多仍采用双芯片来分别控制通话和多媒体设计。2005年，针对一些下游厂商研发能力不足以致拉长手机研发周期的情况，联发科进一步推出了“Turn key solution”，即“交钥匙解决方案”。
这种方案在手机界产生了极大的影响。
当时手机行业包括以下几个环节：芯片设计、软件和系统设计、硬件设计（包括主板、简单驱动和UI设计、系统整合测试）、外观/工业设计、产品项目管理(产品定义、零部件采购、外观设计和生产制造外包管理、项目控制等)。手机厂商基本上都会将芯片设计环节外包给专业的半导体厂商，但除此之外的环节，一般仍然需要手机厂商自己完成。一款新机的研发周期一般是六个月到一年。但是，联发科提供的MTK集成芯片和交钥匙解决方案，已经帮厂商完成了手机研发的大部分核心工作，包括芯片设计、软件和系统设计等。
和DVD厂商一样，只要有钱你可以直接进入生产环节，所以早期的手机山寨厂商有一部分是DVD的厂商转过来的。
山寨机盛况
一批山寨机厂商开始在MTK方案的支持下迅速成长为市场大鳄，比如天宇朗通、金立集团等等。另外一些自研厂商也在国际品牌和山寨产品的夹击下，加入了联发科阵营。
山寨机主要优势是便宜。
在当年，品牌机器是比较贵的，比如诺基亚、三星等等，对于底层民众、工人、学生等等只能望而却步。而山寨机不仅便宜，还拥有和品牌机类似的功能，而且还加入了外观元素，比如灯、大喇叭等等（我记得当年还买了个8个喇叭的山寨机.）。
当年的手机领域并没有形成品牌形象，也就是说没有特别的攀比效应，并且功能机时代的手机娱乐功能比较少，基本没有什么核心力，所以山寨机很有优势。
可以说当年的二三级市场全是山寨机，其实严格来说，一级市场也有很多山寨机，只是他们形成了自己的品牌而已。
当年的手机市场简直就是山寨机的天下，花样各式，翻盖、滑盖、360度旋转盖、直板等等，可以说山寨手机在外观上，不仅仅是模仿，甚至是超越！
在山寨手机“当红”之时，山寨手机厂商一度达到4000家。
举个不恰当的例子：当年如果有同学拿个正牌诺基亚，都会被其他人骂S13。为什么呢？因为诺基亚的功能山寨机都有而且还便宜，买一个诺基亚可以买几部山寨机了。当年很多人都是隔几个月就换一部手机，而且当年的手机换购也很疯狂。
山寨机当年的盛况，经历过的人都懂！
功能机转向智能机时代，山寨手机呈现出虚假繁荣，市场看似繁荣，实则已经开始衰败
在智能手机刚刚诞生的时候，很多人被惊艳到了，因为智能机，人们生活有了不一样的变化。
智能机不仅仅有个人休闲功能，还拥有了商务功能，wifi链接、地图应用、收发邮件等等。
但早期的智能机是非常昂贵的，而此时的山寨手机厂商也在进化升级，一些山寨手机更新了各种意想不到的功能，而且价格依旧低廉，再次受到了人们的欢迎。从上图可以看出，如果不去使用的话，从外观和简单的界面很难分辨出那个是山寨机。
智能机的一些核心功能不再是集成系统可以实现的了，这时候芯片和系统已经出现了分离的态势，当时市场上主流的系统：塞班、黑莓、ios、安卓。
这些系统共性不在是单机模式，而是联网模式，app可以进行升级安装，且用户数据保留，而且很多功能应用不再是山寨机可以模仿的了，只能通过外观去山寨。
所以这次山寨机的繁荣虽然受到欢迎，但是在使用体验上，不再是功能机时代了。很多地方都比不上智能机。所以当年很多人是省吃俭用一整年就是为了买一部智能机。
智能机时代，品牌形象开始形成，山寨机地位开始反转，用山寨机开始被鄙视。
小米的出现扯下来山寨手机虚假繁荣的面纱
2011年，小米的第一部M1手机上市，CPU使用高通1.5GHz双核处理器，使用在安卓系统基础上自主研发的MIUI系统，采用电商模式进行销售，售价1999元。
由于小米采用网上销售，剩下了运输成本和线上渠道费用，所以价格定的极低。参考当年的iphone 4s售价3000元以上。
加上当时人们的生活水平提升许多，买一部2000元的手机，攒几个月的钱就有了。
以上说的是售价方面，但山寨机没落的真正原因是模仿不了品牌机的服务，比如iphone，你可以模仿它的应用功能，但你使用不了它的服务，因此你无法下载ios应用商店的app。
真正让山寨机从主流市场消失，是红米的出现。
2012年4月，的领导找到雷军，希望小米公司可以做TD手机。雷军率团队进行调研之后，发现有68%的高端智能手机用户使用GPRS服务，存在大面积的服务空白区。当时很多人认为千元机质量都不高，深谙性价比之道的小米觉得大有可为。雷军认为千元智能机会是主战场，所以决定做千元机。
2013年红米手机上市，售价799元，这一价格甚至比一些山寨机都便宜，至此山寨机彻底被击溃了，山寨厂商纷纷瓦解。
山寨手机的没落也有自身原因
没建立品牌形象
我们之前说过山寨机最大的优势是便宜，当千元智能机出现的时候，优势淡然无存。
而且智能机时代手机厂商开始树立品牌形象，比如小米：为发烧而生，魅族：更好用的大屏手机等等，可以说基本是找准了市场人群，也打开了知名度。用户买手机肯定是先买有品牌的手机。
在这类千元机的为围攻下，山寨手机毫无优势可言，市场空间空间逐渐被挤压。
没有入网许可证
山寨手机和正规手机最大的区别，就是有没有入网许可证。外形和功能可以被模仿，但是入网许可证是无法盗版的。从2007年开始，在我国销售的手机必须要有入网许可证，那些没有入网许可证但是又在市场上销售的，无一例外就是山寨机。
随着知识产权的重视，加上人们的法律意识的提高，为了放心使用，没有入网许可证的山寨机，逐渐无人问津。
- 内置“病毒”应用
没有投入资金用于自我发展
山寨手机一味采用联发科的方案，没有投入资源自我研发，一旦联发科失去竞争力，那么将会处于被动地位。当然也得从实际情况来看，山寨厂商大多没有这样的想法，指向赚快钱，欺骗一波消费者然后换个马甲在开始。再就是山寨手机利润本身就低，有不能进行上市融资，所以没有资金投入研发。
没有售后保障
山寨机是没有售后保障的，也就是说你买的手机出了问题没有人帮你解决。如果你在线下门店买的手机还好，你可以凭着发票去门店进行申请维修，如果门店还在的话。
这和品牌形象是一脉相承的，没有售后很难形成品牌形象的。
总结
以上我们分析山寨手机的出现、繁荣到没落。由于联发科的“交钥匙方案”芯片，引发了山寨手机潮，由于能与功能机想媲美，一度十分繁荣。到了智能机时代，随着千元智能机的出现，山寨机在主流市场已无存在空间，另一个由于自身不求发展，而且做损害用户的事情，所以口碑和市场全部丢失。但是随着拼多多的出现，貌似山寨手机又迎来了“小春天”。
山寨手机的兴亡过程，其实是我国科技快速发展和生活水平逐渐提高的过程。
我是非著名攻城狮，希望我的回答对你有用，感谢你的点赞支持！
武术的基本功是什么
武术基本功 ，腿功
(一)正压腿
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿
背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿
右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压(图5-14)。左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿
右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿
左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
(七)竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。以下有几个要点说一下，大部分人练三年五载，就丢弃了。人常说师父领进门修行在个人。练武不练功到老一场空。
怎么让肠道更健康
“人体最容易生病的器官是什么？”是大肠。”百病从口入，肠道自然是细菌最多的地方，在各种疾病中，要数胃肠道疾病的种类最多，而呼吸系统疾病的种类才几种。肠道的正常或失调，对人体的健康有着举足轻重的影响，想要拥有健康的“肠”，首先就要管住“嘴”。
注意温和饮食
合适的饮食应该让胃肠感觉舒服，这就要求食物对胃肠的刺激性小。兰教授说，胃肠不好、耐受能力差的人，更应该注意温和饮食。
温和的食物有：嫩肉；经过加工的豆类，如豆浆、豆腐、豆花、豆干；瓜果、青菜；去皮、去子、微甜的水果；五谷类；苏打饼干；盐、酱油、味精、醋。
建议少吃的食物有：过老且含筋的肉类；太甜或太酸、太硬的水果；糯米；甜点如巧克力、蛋糕；辣椒、胡椒、芥末、咖喱、沙茶、浓茶、蒜头、咖啡、烟酒。此外，未加工的豆类（红豆、绿豆、蚕豆、黄豆）粗纤维太高，也不适合胃肠道功能差的人。
常吃膳食纤维兰教授强调，关注膳食的结构平衡合理，一日三餐的饮食应做到粗细搭配，尤其是要常吃些富含膳食纤维的食物。研究表明，膳食纤维不仅促进肠道蠕动，加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。
此外，膳食纤维有利于平稳血糖，而且对降低胆固醇也有好处，因为膳食纤维可以促进含胆固醇食物的排泄。
适当服用益生菌
人体肠道中存在众多微生物，有坏菌如大肠杆菌；也有有益菌如乳酸菌。当有益菌多于坏菌时，则人体健康，当坏菌多于有益菌时则容易产生疾病。这些有益菌我们常称为“益生菌”，其不但抑制坏菌生长，还有其他功能有益人体健康。酸奶就含有很多乳酸菌，因此，适量喝酸奶可促使肠道内的微生态环境良性发展。不过，凡事讲究适量，如果摄取菌群过多，也会破坏人体肠道中的菌群平衡，反而使消化功能下降。
